Vitamine D – Une solution pour améliorer votre sommeil

Vitamine D – Une solution pour améliorer votre sommeil

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Vitamine D – Une solution pour améliorer votre sommeil

Passer une bonne nuit n’est pas aussi simple que cela puisse paraître. De nombreux facteurs peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil. L’une des raisons qui peut vous empêcher de dormir correctement est un manque de vitamine D. De nombreuses personnes ont un manque de vitamine D, à cause de leur régime alimentaire. Par conséquent, cela affecte la qualité et la durée du sommeil.

Le style de vie que nous menons à l’heure actuelle est la principale raison de cette déficience en vitamine D. Pourquoi, eh bien, lorsque vous sortez dehors, vous portez des vêtements, t-shirt manche longue, jeans, robe longue…Lorsque le soleil pointe le bout de son nez, de nombreuses personnes se mettent de la crème solaire. Ces raisons vont empêcher votre corps d’absorber la vitamine D que les rayons du soleil procurent naturellement.

L’interaction entre la lumière UVB et le dérivé de cholestérol présent dans votre peau permet à votre corps d’assimiler la vitamine D. Pour résumé, le soleil est une source importante de vitamine D pour les humains, donc si les rayons du soleil n’atteignent pas votre peau, vous n’en tirerez pas les bénéfices.

Il existe également d’autres manières pour augmenter votre taux de vitamine dans votre corps, notamment l’alimentation.

De nombreux aliments sont riches en vitamine D (huile de foie de morue, maquereau, hareng, anchois, thon, sardine, œufs, chocolat noir…) , mais si une personne ne mange pas assez de ces aliments, pour des raisons pratiques ou de goûts, il existe des suppléments pour compenser le déficit.

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Comment la vitamine D peut améliorer votre sommeil ?

Pour vous assurer de bien dormir, il est important d’apporter quotidiennement la quantité de vitamine D nécessaire à votre corps. Alors quelle quantité devez-vous prendre ? En pharmacologie, l’unité internationale ou UI (unité de mesure présente sur les emballages de médicaments) est la mesure à prendre en compte. La posologie de la vitamine D est souvent donnée avec cette unité (UI) plutôt qu’en microgrammes (µg). La conversion est assez simple, il suffit de vous rappeler que 1 µg (1 millionième de gramme) est équivalent à 40 UI.

Pour maintenir un niveau de vitamine suffisant, les suppléments peuvent vous aider, mais ils ne doivent pas être votre seule source de vitamine D. Si vous en utilisez, il faut également éviter la surconsommation, car un taux trop élevé peut également causer des troubles du sommeil.

D’après les experts, une personne a besoin d’environ 90 UI de vitamine D par kilo, donc si vous pesez 60 kg, vous aurez besoin d’environ 5400 UI. Mais si vous souhaitez connaître le dosage exact dont vous avez besoin, vous pouvez faire un test sanguin et demandez à votre médecin quel dosage vous devez prendre.

Pour être en bonne santé, une personne doit consommer entre 3 000 et 5 000 UI de vitamine D par jour.

Quels sont les autres facteurs affectant la quantité de vitamine D dont vous avez besoin ?

Votre âge, votre poids, votre capacité à assimiler la vitamine D, votre teint de peau, et votre exposition au soleil sont les facteurs affectant la quantité de vitamine dont vous avez besoin.

Attention, si vous avez eu des coups de soleil récemment, il faudra stopper la consommation de supplément pendant quelques jours.

Que se passe-t-il si vous avez trop de vitamine D ?

Si vous avez un taux trop élevé, cela est également néfaste. Vous aurez des troubles du sommeil et dormir profondément sera difficile. Certaines personnes ont également des migraines et des inflammations.

Il est souvent possible de ressentir lorsque vous êtes en manque de vitamine. Une des raisons du trouble du sommeil est souvent un manque de vitamine D. Pour savoir si cela affecte votre sommeil, vous pouvez prendre des suppléments le matin et voir si vous arrivez à vous lever plus rapidement, à dormir plus longtemps, et si votre sommeil paradoxal s’est amélioré. Évitez de prendre les suppléments le soir, cela peut réduire la qualité de votre sommeil.

Pour savoir si vous souffrez d’une déficience de vitamine D, consultez votre docteur, il sera en mesure de vous informer. Si votre taux est trop bas, il vous conseillera de prendre des suppléments pour atteindre le niveau dont vous avez besoin. Lorsque vous atteindrez le niveau nécessaire, vous remarquerez les bénéfices rapidement, vous dormirez mieux et dans l’ensemble, vous serez de meilleure humeur.

De nombreuses personnes ne savent pas qu’elles sont en manque de vitamine D, mais lorsqu’elles prennent des suppléments, elles sont souvent impressionnées par les changements positifs sur leur vie.

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